6 Aplicativos para medir a qualidade do seu sono

Publicado por Felipe Affonso em

Em vez de anjos, dragões ou unicórnios, os aplicativos podem guardar seus sonhos no século 21 — o que, pelo menos, dá a você uma chance de obter mais informações sobre seu sono e melhorar sua hora de dormir. Se você quiser se tornar o mestre do acompanhamento do sono, comece com um aplicativo. Aqui nós te mostraremos os melhores aplicativos!

Photo by Gregory Pappas on Unsplash.

Os dados que melhoram a hora do sono

Pesquisas mostram que os humanos gastam um terço de suas vidas dormindo, ou pelo menos tentando. Se você tiver problemas com a soneca, existem muitos métodos tradicionais e não tradicionais, legais e ilegais para ajudar: pílulas para dormir, bebida, maconha, inalar lavanda, ler um livro chato ou ouvir a história do vizinho sobre a reforma do apartamento. No entanto, todas essas soluções são um pouco eventuais. Como entusiastas da tecnologia, a equipe do Medical Futurist recomenda a você as ferramentas mais fáceis e úteis na área de saúde digital para melhorar a experiência da hora de dormir: sensores de sono e aplicativos para dormir.

Eles nem sequer fazem você acordar ou adormecer mais fácil, mas você vai conhecer as necessidades do seu corpo muito melhor do que antes. Até agora, não haviam ferramentas para ver como os minutos, horas, dias, meses e, finalmente, anos gastos com os olhos fechados foram realmente utilizados. Com a ajuda de aplicativos e sensores do sono, além de aumentar o sono, qualquer pessoa pode preencher as manchas brancas em seus mapas cognitivos sobre o horário de dormir com informações valiosas.

Faça parte da aventura global de rastreamento do sono

Os rastreadores do sono podem revelar os hábitos de sono de comunidades inteiras — e com o aumento contínuo de usuários, logo do mundo inteiro. Por exemplo, a equipe do Sleep As Android reuniu cerca de 8 milhões de registros individuais de sono entre janeiro de 2010 e maio de 2016 para o Estudo do SleepCloud. Entre outros, descobriu-se que as pessoas em torno do equador dormem 30 minutos menos que os cidadãos nos EUA e que, para algumas pessoas, o álcool antes de dormir pode reduzir o ronco.

Uma pesquisa de outro aplicativo popular para dormir, o Sleep Cycle, descobriu em janeiro de 2018 que os americanos desistiriam de sexo, chocolate e mídia social para um bom sono. Em outra pesquisa global em 2015, eles descobriram que a melhor qualidade do sono no mundo ocorre em uma noite de quarta-feira. As pessoas na Coréia do Sul só dormem 5 horas e 53 minutos nas noites de domingo e durante a semana. Já as pessoas da Finlândia, dormem o maior número de horas em um sábado com oito horas e dois minutos, em média. Mas, surpreendentemente, são os países da Europa Central que estão no topo da lista das melhores qualidades de sono da média nacional — parece que a Eslováquia, a Hungria e a República Tcheca contêm os maiores adormecidos.

Você gostaria de se juntar à liga dos campeões do sono e à grande aventura coletiva do rastreamento do sono? Aqui, reunimos os melhores aplicativos de sono para você! Embora existam muitos outros no mercado, destacamos os que poderiam ser usados ​​sem um sensor auxiliar.

1) Sleep as Android

Nós somos tendenciosos aqui: Dr. Meskó vem usando o aplicativo Sleep as Android emparelhado com o sensor Pebble Time para mais de 400 medições de sono, e funciona perfeitamente para ele. Não só para ele: o aplicativo foi baixado por mais de 14 milhões de usuários desde seu lançamento em 2010. Ele usa o Sonar para medições: sinais ultrassônicos produzidos pelo alto-falante e microfone para detectar sinais criados por movimentos durante o sono. Além disso, ele recentemente lançou seu serviço para casais dormindo em uma cama para ter uma visão melhor de sua hora de dormir.

Ele rastreia o sono leve e profundo, captura roncos, ajuda a diagnosticar distúrbios do sono, avisa os usuários se eles estão com um déficit de sono — e usa um alarme inteligente para acordá-lo na melhor hora da manhã. Embora seja o mais preciso com um sensor de sono.

No entanto, o aplicativo em si também pode ser mais do que útil: qualquer um pode iniciar o acompanhamento das suas noites com o programa de download gratuito para telefones Android com gráficos, análises e recomendações sobre como dormir melhor. Sua maior desvantagem, provavelmente, é que ele não funciona em iPhones. Caso contrário, é a nossa primeira escolha!

2) Sleep Cycle

Por muito tempo, o Sleep Cycle tem sido a escolha para os usuários do iOS, mas também está disponível para telefones Android — e é o maior concorrente do Sleep As Android. O aplicativo esta em sua jornada para conquistar quatro cantos do mundo desde 2008 a partir de Gotemburgo, na Suécia. Eles têm mais de um milhão de usuários em todo o mundo e é um dos principais aplicativos pagos nos EUA, no Reino Unido ou no Japão. Recentemente, eles incluíram a detecção de ronco na versão do Android.

O aplicativo usa análise de som para identificar estados de sono, como sono leve ou profundo, rastreando movimentos na cama. Ele acorda o usuário através de seu alarme inteligente com uma fase de despertar de 30 minutos. Durante este período de tempo, o Sleep Cycle monitora sinais do corpo para acordar o sonhador no estado de sono mais leve possível. Ele também registra ronco e oferece informações valiosas sobre padrões de sono. Nosso editor já usa o aplicativo para mais de 300 medições de sono e ela nunca acordaria sem o alarme inteligente. Bem, talvez às vezes no fim de semana.

3) Snorelab

O ronco pode amargurar a vida de qualquer casal — mesmo que sejam casais incomuns, como Joey e Chandler, de Friends. O aplicativo Snorelab oferece a gravação dos ruídos noturnos perturbadores, a medição da intensidade do ronco e ajuda a descobrir como diminuí-lo efetivamente. Você começa a conhecer os fatores que influenciam o ronco, obtém o seu Snore Score — e você realmente descobre se o seu ronco é ruim, como outras pessoas dizem que é.

Com o aplicativo, os usuários podem selecionar o remédio para ronco que estão usando — de travesseiros anti-ronco, sprays nasais até umidificadores, e avaliar ao longo do tempo a eficácia de cada um deles para descobrir o que funciona melhor. É um aplicativo genuinamente útil, abrangente e atencioso.

4) Sleep Time

A empresa com sede em Palo Alto, Azumio, vem desenvolvendo vários aplicativos de saúde, como Fitness Buddy, Instant Heart Rate, Argus e Sleep Time, que foi criado em colaboração com pesquisadores da Universidade de Stanford.

O contador em seu site mostra que o rastreador do sono mediu quase 3,5 milhões de noites em todo o mundo. O aplicativo disponível no Android e no iOS analisa os padrões de sono com base no movimento, registra a luz e o sono profundo e também o acorda no melhor momento possível pela manhã. Como é diferente de seus concorrentes, você pode perguntar? Ele contém os chamados soundscapes, que ajudam os usuários a adormecer com sons suaves de ambientes naturais.

5) Runtastic! Sleep Better

O Runtastic, com sede na Áustria, é mais conhecido por seu principal aplicativo de corrida e fitness, mas oferece uma grande variedade de aplicativos, hardware e serviços dentro do portfólio Runtastic, incluindo o rastreador de sono, o aplicativo Runtastic! Sleep Better.

Como qualquer software similar, o aplicativo para iPhone e Android permite que você acompanhe seu sono e melhore seus hábitos de dormir. Ele permite não apenas seguir seu sono, mas também os fatores que influenciam — monitora o consumo de cafeína e álcool, os dados de exercícios e o nível de estresse. Além disso, você também pode anotar seu humor quando você acordar e manter um diário para seus sonhos.

6) Pillow

O aplicativo, disponível apenas para iPhones, usa detecção de movimento e padrão de som para fornecer uma visão geral precisa de cada sessão de repetição. Ele monitora as fases de luz, sono profundo e REM, fornece estatísticas detalhadas do sono com diagramas claros. O Pillow ajuda os usuários a adormecer ou acordar com melodias ambientes como parte de seus programas de auxílio ao sono e diferencia os vários tipos de cochilos.

O software é totalmente integrado ao aplicativo Saúde da Apple e usa métricas de saúde e condicionamento físico — incluindo peso, pressão arterial, frequência cardíaca, calorias dietéticas e consumo de cafeína e álcool — para visualizar como essas medidas afetam sua qualidade de sono. Atualmente, o aplicativo está disponível não apenas em inglês, mas também em alemão e russo.

Se você está interessado em rastreadores de sono, mas não sabe como começar a medir sua hora de dormir, aqui está nossa contribuição.

Este artigo foi uma tradução e adaptação do artigo postado no blog The Medical Futurist. Você pode acessar o artigo em inglês clicando aqui.

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